Kesehatan

Sepuluh Komponen Kebugaran

Kebugaran adalah konsep yang sangat disalahpahami dan setiap orang memiliki cara mereka sendiri untuk mendefinisikannya.

Apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa ada 10 Komponen / Elemen / Aspek yang membuat kasus ini “Kebugaran”. Kesepuluh komponen tersebut perlu perbaikan dalam diri individu agar dapat diperhatikan secara fisik.

Sekarang, tidak masalah apakah Anda muda atau tua, pria atau wanita; Atau apakah Anda termasuk dalam kelas orang tertentu (binaragawan, atlet, CEO perusahaan, kentang sofa, ibu rumah tangga, dll.). Program kebugaran Anda harus bertujuan untuk meningkatkan semua 10 aspek kebugaran.

Semua manusia membangun secara fisiologis dengan cara yang sama. Oleh karena itu, kita semua membutuhkan setiap komponen kebugaran untuk meningkatkan kualitas kebugaran kita dan dengan demikian meningkatkan kehidupan.

Jadi…. apa sebenarnya sepuluh komponen kebugaran itu?

Sepuluh Komponen Kebugaran:

1) Daya tahan kardiovaskular: Kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan untuk mengangkut darah beroksigen ke otot rangka yang bekerja untuk waktu yang lama tanpa ketegangan.

2) Daya tahan otot: Kemampuan otot rangka untuk berkontraksi terus menerus dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah.

3) Kekuatan muskuloskeletal: Kekuatan sendi otot, tulang, ligamen, dan tendon.

4) Fleksibilitas: Kemampuan tubuh untuk mempertahankan rentang gerak penuh dan lengkap di sekitar sendi.

5) Komposisi tubuh ideal: Pertahankan rasio ideal jaringan adiposa (lemak tubuh) dengan massa tubuh tanpa lemak. Seorang laki-laki dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal bila tidak lebih dari 15% dari berat tubuhnya terdiri dari lemak tubuh. Seorang wanita dikatakan memiliki komposisi tubuh yang ideal jika tidak lebih dari 20% dari berat tubuhnya terdiri dari lemak tubuh.

6) Energi: Ini adalah kemampuan otot rangka untuk memaksimalkan kekuatan yang mereka berikan dalam waktu paling sedikit.

7) Kecepatan: Kemampuan untuk mengurangi waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan gerakan atau tugas tertentu

8) Koordinat: Koordinasi adalah kombinasi gerakan tubuh yang dibuat menggunakan parameter kinetik dan kinetik yang mengarah pada tindakan yang diinginkan, dan ini melibatkan penggabungan beberapa gerakan menjadi satu gerakan yang berbeda.

9) Bugar: Kemampuan untuk mengubah arah tubuh secara efisien dan efektif.

10) Keseimbangan: Kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi tubuh di dalam dasar penyangga dengan dampak postural yang minimal.

Agar seseorang dianggap sehat secara fisik, mereka perlu mengembangkan semua aspek kebugaran ini.

Pentingnya dan keterkaitan sepuluh komponen kebugaran jasmani dalam kinerja umum:

Masing-masing komponen di atas memainkan peran penting dalam kehidupan kita. Baik itu atlet kompetitif atau hanya orang awam, masing-masing komponen ini sangat mempengaruhi kinerja secara keseluruhan. Perlu juga dicatat bahwa masing-masing komponen ini bergantung pada yang lain, sehingga kompromi di salah satu pasti akan menghasilkan perubahan singkat di yang lain.

  • Daya tahan kardiovaskular: Penurunan elemen ini membuat hampir setiap tugas menjadi sangat sulit. Melakukan aktivitas seperti menaiki tangga, berjalan, jogging, berlari, berenang, segala jenis olahraga, bahkan latihan kekuatan menjadi sangat sulit dengan daya tahan kardiovaskular yang buruk. Oleh karena itu, kekurangan komponen ini menyulitkan penggunaan daya tahan otot atau kekuatan muskuloskeletal. Misalnya, jika seorang pelari memiliki daya tahan otot yang besar, ia tidak akan dapat berlari lama tanpa daya tahan kardiovaskular. Demikian juga, seorang atlet angkat beban tidak dapat menggunakan kekuatannya sepenuhnya begitu kelelahan kardiovaskular muncul. Selain itu, kecepatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, dan kekuatan seseorang menurun drastis ketika seseorang mencapai tekanan kardiovaskular. Perlu juga dicatat bahwa daya tahan kardiovaskular yang sangat buruk dapat menyebabkan henti jantung pada aktivitas di atas.
  • Daya tahan otot: Ini sangat mirip dengan daya tahan kardiovaskular kecuali bahwa hal itu terjadi pada sistem muskuloskeletal daripada sistem kardiorespirasi. Seseorang dengan daya tahan otot yang buruk akan mengalami kesulitan dengan aktivitas daya tahan kardiovaskular tersebut. Namun, ini akan disebabkan oleh akumulasi asam laktat yang tinggi pada otot yang digunakan untuk aktivitas tertentu. Tanpa daya tahan otot, daya tahan kardiovaskuler tidak dapat digunakan. Misalnya, bahkan jika seorang kickboxer tidak lelah kardiovaskular, ia tidak akan dapat memukul atau menendang jika otot-otot lengan dan kakinya lelah. Juga, seperti dalam kasus daya tahan kardiovaskular, kecepatan, keseimbangan, koordinasi, kelincahan, dan kekuatan seseorang juga terpengaruh jika seseorang memiliki daya tahan otot yang buruk.
  • Kekuatan muskuloskeletal: Kurangnya komponen ini menyebabkan degenerasi dini tubuh. Kurangnya kekuatan muskuloskeletal juga menempatkan tubuh pada risiko tinggi cedera saat melakukan tugas apa pun melawan resistensi. Jadi perlu dicatat bahwa atlet yang termasuk dalam olahraga atau disiplin apa pun perlu melatih kekuatan muskuloskeletalnya atau dia tidak akan berhasil dan berisiko melukai dirinya sendiri. Ketika komponen ini terganggu, aktivitas yang membutuhkan daya tahan kardiovaskular dan otot tidak mungkin dilakukan karena tubuh tidak akan mampu menangani stres yang terkait dengan aktivitas ini. Misalnya, tubuh seorang pelari maraton tidak dapat menahan tekanan pada persendiannya karena kekuatan muskuloskeletal yang buruk meskipun ia memiliki daya tahan yang baik.
  • Fleksibilitas: Ini adalah salah satu area yang diabaikan oleh banyak atlet, terutama binaragawan dan atlet kekuatan. Fleksibilitas sangat penting untuk mencegah cedera. Otot yang kaku lebih cenderung pecah ketika membutuhkan berbagai gerakan. Karena kurangnya komponen ini menyebabkan cedera, itu selalu mempengaruhi setiap komponen kebugaran lainnya.
  • Komposisi tubuh ideal: Peningkatan massa otot tanpa lemak meningkatkan kekuatan sistem muskuloskeletal, sementara peningkatan lemak tubuh meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ketika komposisi tubuh ideal hilang, semua aspek kinerja terpengaruh. Kelebihan lemak bertindak sebagai beban ekstra untuk membawa tubuh dan bertindak sebagai faktor pembatas untuk semua komponen lainnya, bahkan kelenturan dipengaruhi oleh kelebihan lemak tubuh karena membatasi jangkauan gerak otot.
  • Kekuatan, Kecepatan, Koordinasi dan Kelincahan: Bahan-bahan ini sangat penting bagi para atlet karena mereka membutuhkannya dalam spesialisasi mereka. Mengurangi salah satu dari mereka dapat secara drastis mengurangi kinerja mereka dalam olahraga mereka. Bahkan populasi normal perlu mempertahankan tingkat tertentu dari masing-masing komponen ini karena membantu kinerja aktivitas sehari-hari yang lebih baik dan juga berkontribusi pada perasaan vitalitas dan kesehatan. Misalnya: kekuatan saat mengangkat benda berat di sekitar rumah, kecepatan saat berlari mengejar bus/kereta ke tempat kerja, koordinasi saat mencoba bermain game atau melakukan pekerjaan perbaikan dasar dan kelincahan saat melakukan aktivitas menyenangkan seperti skating.

Sekarang setelah Anda mengetahui berbagai aspek kebugaran, mari kita lihat bagaimana mengembangkannya.

Mengembangkan komponen kebugaran:

  • Daya tahan kardiovaskular: Melakukan aktivitas aerobik seperti jalan kaki, jogging, lari, bersepeda, lompat, berenang, dll dengan intensitas rendah dalam waktu lama tanpa henti. Intensitasnya harus cukup rendah sehingga orang tersebut dapat melakukan aktivitas secara terus menerus selama minimal 20 menit. Setelah seseorang dapat dengan nyaman melakukan aktivitas yang sama selama 60 menit, intensitasnya harus ditingkatkan baik dengan meningkatkan kecepatan atau resistensi.
  • Daya tahan otot: Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini tidak dicapai dengan melakukan latihan ketahanan dengan beban ringan untuk pengulangan yang tinggi. Daya tahan otot berkembang seiring dengan daya tahan kardiovaskuler dengan melakukan latihan aerobik, namun berbeda dengan daya tahan kardiovaskuler yang bersifat umum untuk seluruh tubuh, daya tahan otot hanya dicapai pada otot yang digunakan untuk melakukan aktivitas aerobik. Misalnya: Berlari meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara keseluruhan tetapi hanya daya tahan otot di tubuh bagian bawah. Oleh karena itu, untuk mencapai daya tahan otot seluruh tubuh, seseorang dapat melakukan “cross training”. Deskripsi pelatihan silang berada di luar cakupan artikel ini dan dapat ditemukan hanya dengan mencari di Internet.
  • Kekuatan muskuloskeletal: Latihan beban intensitas tinggi (seringkali gerakan majemuk dan kuat) dengan beban berat menyebabkan kegagalan otot positif antara 6-8 repetisi. Rentang 6-8 repetisi ini hanya boleh digunakan oleh pelatih tingkat lanjut dengan setidaknya 2-3 tahun pengalaman latihan beban. Jika seseorang baru mengenal latihan beban, pertama-tama mereka harus mempelajari bentuk yang tepat dengan menggunakan beban yang sangat ringan selama 2-3 minggu. Selanjutnya, mereka harus mengangkat dalam kisaran 10-12 repetisi sebelum mereka siap untuk mengangkat di kisaran 6-8 repetisi.
  • Fleksibilitas: Peregangan statis setidaknya selama 10 detik pada ketidaknyamanan ringan sambil menargetkan menggerakkan otot ke rentang yang lebih besar adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas. Peregangan harus dilakukan di akhir setiap latihan. Hindari meregangkan otot yang dingin karena ada risiko robek.
  • Kekuatan, Kecepatan, Koordinasi dan Kelincahan: Kegiatan tersebut berkaitan dengan kegiatan tertentu yang dapat dilakukan dan dapat ditingkatkan melalui latihan dan pengulangan.

Jadi begitulah

Sepuluh Komponen Kebugaran

Pastikan bahwa Anda berusaha untuk mengembangkan masing-masing dari mereka untuk memaksimalkan manfaat dari yang lain dan dengan demikian menjadi dalam arti sebenarnya dari kata…“bugar”

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button