Kesehatan

Plantar Fasciitis dan Kebugaran

Nah, bulan pertama tahun baru hampir berakhir. Jika Anda seperti banyak orang yang membuat daftar resolusi, meningkatkan kebugaran dan aktivitas fisik Anda mungkin merupakan salah satu komponen terpenting Anda. Apakah itu termasuk diet sehat, berolahraga lebih banyak untuk menurunkan berat badan ekstra, atau membantu diri Anda menikmati alam bebas dengan lebih baik, meningkatkan kebugaran Anda adalah keputusan yang bagus. Gaya hidup sehat tidak hanya membuat Anda tampak hebat tetapi juga telah terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda dan membuat Anda lebih bahagia dan lebih percaya diri.

Di mana pun Anda memulai perjalanan kebugaran Anda, pada awalnya mudah untuk melakukannya secara berlebihan, yang dapat menyebabkan cedera yang dapat menggagalkan atau menunda rutinitas latihan baru Anda. Terlalu sering menggunakan kaki dan tungkai sering melemahkan tendon dan otot, termasuk tendon plantar fascia yang penting. Plantar fasciitis adalah kondisi kaki yang menyakitkan yang mempengaruhi tendon di kaki yang menghubungkan tumit ke bola kaki, memberikan struktur dan stabilitas kaki dan memungkinkan untuk menggunakan kaki dengan benar untuk berdiri, berjalan, berlari dan melompat. Karena latihan kardiovaskular adalah bagian penting dari setiap latihan rutin, orang biasanya mencurahkan sebagian dari latihan mereka untuk berjalan atau jogging (tergantung pada tingkat kebugaran awal mereka). Ketika tendon plantar fascia terluka, bagian penting dari rejimen latihan Anda ini bisa menjadi sangat menyakitkan.

Untungnya, ada beberapa cara Anda dapat berolahraga dan membakar kalori tersebut untuk mencapai resolusi kebugaran Tahun Baru Anda. Latihan-latihan ini akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat, sambil memberikan dampak rendah pada kaki Anda:

Bersepeda. Anda tidak memerlukan sepeda jalan raya yang mewah atau jalan menanjak untuk mendapatkan latihan sepeda yang baik. Tergantung pada tingkat kebugaran dan kemampuan Anda, Anda dapat bersepeda di jalan-jalan di daerah Anda dan pergi sejauh dan sejauh yang Anda inginkan. Anda juga dapat memilih medan, mulai dari jalan datar pendek dan membangun jalan yang lebih berbukit. Jika seseorang berjalan cepat dan cukup lama dan menggabungkan rute yang semakin menantang, latihan kardio yang baik dapat dicapai tanpa stres dan berdampak pada kaki Anda.

Penggunaan mesin latihan. Meskipun Anda dapat secara otomatis beralih ke treadmill di gym, ada mesin lain di sebagian besar gym yang akan memberi Anda kualitas latihan yang sama tanpa terlalu banyak menekan kaki Anda. Beberapa hal hebat yang perlu dipertimbangkan termasuk sepeda stasioner, elips, dan mesin dayung. Mesin ini sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran karena seseorang dapat memprogramnya untuk berjalan secepat atau lambat sesuai keinginan dan ketahanannya juga dapat disesuaikan.

Pukul kolam. Selama bertahun-tahun, dokter dan terapis fisik merekomendasikan latihan renang. Air memberikan ketahanan alami, dan daya apung tubuh dalam air mengurangi jumlah beban pada kaki. Aerobik air dan renang pangkuan yang intens tidak hanya membuat Anda merasa segar, tetapi juga memberi Anda latihan hebat yang juga berguna untuk menghilangkan stres pada persendian Anda.

Yoga. Sementara kelas kardio seperti aerobik langkah dan Zumba terlarang bagi mereka yang menderita plantar fasciitis, latihan peregangan dan penguatan lembut seperti yoga dan Pilates menawarkan kombinasi dampak rendah sambil membangun kekuatan dan otot serta melangsingkan pinggang Anda. Latihan-latihan ini juga dapat menyebabkan seseorang berkeringat.

Menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik adalah resolusi Tahun Baru yang populer dan bermanfaat. Namun, rasa sakit plantar fasciitis dapat menghambat pencapaian solusi ini dengan membuat latihan menjadi menyakitkan dan sulit. Namun, ada alternatif untuk berlari dan berjalan yang memberikan manfaat kardiovaskular yang sama. Ini termasuk bersepeda, penggunaan mesin dayung, bersepeda stasioner, berenang, aerobik air dan yoga.

Jika plantar fasciitis Anda tidak hilang dengan sendirinya atau sangat menyakitkan, hubungi ahli penyakit kaki Anda hari ini untuk membuat janji.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button