Kesehatan

Kebugaran kardiovaskular adalah fisika, bukan kebugaran

Ketika orang memikirkan kebugaran kardiovaskular, mereka sering membayangkan seorang pria dengan perut dan ikal 6 pak. Anda dapat menemukannya di iklan tersandung untuk minuman energi terbaru, pil diet, atau peralatan olahraga yang mahal. Yang dia katakan hanyalah, “Kamu juga akan terlihat seperti aku!” Sebenarnya, diet ekstrem dan olahraga yang tidak realistis tidak ada hubungannya dengan kebugaran. Kebugaran nyata lebih berkaitan dengan fisika daripada tubuh. Jadi apa yang dimaksud dengan kebugaran kardiovaskular? Untuk menjawab pertanyaan ini, kita perlu mendefinisikannya.

Pusat Pengendalian Penyakit mendefinisikan kebugaran kardiovaskular sebagai “kemampuan tubuh untuk menyerap, mengangkut, dan menggunakan oksigen.” *1 Dengan kata lain, apakah tubuh Anda menggunakan oksigen secara efisien? Pertimbangkan faktor-faktor yang mempengaruhi efisiensi oksigen.

Bagaimana oksigen masuk ke sistem?

*Oksigen dalam aliran darah

* Gudang dan kerusakan pada sistem

*Kekuatan hati

Bagaimana oksigen masuk ke sistem?

Udara ruangan hanya mengandung 16% oksigen. Selama inhalasi, oksigen memasuki paru-paru dan masuk ke aliran darah melalui pertukaran gas. Namun, jika Anda bernapas melalui paru-paru yang rusak, persentase oksigen yang diserap ke dalam aliran darah turun drastis. Sebaliknya, karbon dioksida dan gas buang lainnya tidak efektif terhirup dan menumpuk di dalam tubuh.

Oksigen dalam aliran darah

Komponen dalam darah yang disebut hemoglobin atau sel darah merah mengumpulkan molekul oksigen di paru-paru dan mengangkutnya ke seluruh tubuh. Hemoglobin menukar oksigen dengan molekul karbon dioksida dan kemudian mengangkutnya kembali ke paru-paru. Sepanjang jalan, lemak, gula, dan plak juga ditangkap. Bahan-bahan ini lengket seperti lumpur dan menempel di dinding mangkuk. Ini mempersempit lorong, mengikis dinding dan meningkatkan tekanan yang dibutuhkan untuk memindahkan darah melalui bukaan sempit. Ini membuat jantung tertekan karena berjuang untuk mempertahankan tekanan darah tinggi.

barang dan tarif pada sistem

Dari saat Anda lahir sampai Anda mati, hati Anda telah bergerak. Mengalahkan 80 denyut per menit, 4800 denyut per jam, 115.200 denyut per hari, 42.076.800 monster per tahun, semua tanpa istirahat. Setelah 50 tahun, jantung Anda akan berdetak rata-rata 2.103.840.000 kali tanpa istirahat. Perawatan preventif adalah komponen penting untuk menjaga tubuh tetap bergerak dengan lancar dan merasa nyaman.

kekuatan hati

Semua otot memiliki satu kesamaan. Jika Anda tidak menggunakannya: Anda akan kehilangannya. Jika Anda tidak melatih otot jantung Anda, Anda mungkin kehilangan tonus otot dan menjadi lemah serta bengkak. Jantung Anda tidak lagi dapat memompa secara efektif. Saat kadar oksigen turun, tubuh bereaksi dengan mematikan sirkulasi darah ke ekstremitas. Gejala mungkin termasuk kebingungan, ekstremitas dingin, dan sesak napas.

Untuk menghindari efek domino, American Heart Association dan American College of Sports Medicine merekomendasikan panduan berikut. Orang dewasa berusia 18-65 memiliki setidaknya 30 menit aktivitas intensitas sedang 5 hari seminggu. * 2 Anda dapat memilih aktivitas dan waktunya.

Apa yang dimaksud dengan kebugaran kardiovaskular? Ini adalah kesehatan seluruh sistem kardiovaskular yang memastikan penggunaan oksigen terbaik. Seperti halnya usaha besar lainnya, semuanya dimulai dengan langkah pertama. Jadi tunggu apa lagi?

Mulailah

* Beritahu dokter Anda bahwa Anda memulai program kebugaran kardiovaskular. Dokter Anda dapat memberi Anda beberapa konteks untuk memulai dan beberapa tujuan yang masuk akal untuk dikerjakan.

* Pilih program atau kegiatan yang Anda sukai.

Program Anda harus menyertakan FIT*3

Frekuensi (berapa kali seminggu)

Intensitas (kecepatan atau beban kerja suatu aktivitas)

waktu (durasi setiap sesi)

* Sekarang kumpulkan tim pendukung Anda sendiri yang akan mendorong Anda untuk tidak berkecil hati.

* Kemudian catat pengalaman, kesuksesan, dan pencapaian Anda. Melihat seberapa jauh Anda telah datang akan menginspirasi Anda untuk melanjutkan sisa hidup Anda yang panjang, bahagia dan sehat.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button